Les fruits nutritifs qu’on devrait manger pendant la grossesse

Lorsque on est enceinte, il est important de manger des aliments nutritifs comme des fruits et des légumes afin d’éviter les calories vides.

Si on est enceinte, on a peut-être envie de sucreries. Mais essaye de ne pas avoir systématiquement l’habitude de manger un morceau de gâteau ou une barre chocolatée pour satisfaire votre gourmandise.

Les fruits sont la solution parfaite. Il offre la douceur dont vous avez envie et la nutrition dont vous avez besoin. Savourez ces fruits dans le cadre d’un régime alimentaire sain pendant la grossesse.

Oranges

Les oranges sont une autre excellente source de vitamine C. Une tasse vous donne 100 pour cent de votre apport quotidien recommandé (AQR). Les oranges sont également riches en vitamine A.

La carence en vitamine A à la naissance est associée à une immunité plus faible et à un risque plus élevé de complications comme la diarrhée et les infections respiratoires.

Bien que rare, il est possible d’obtenir trop de vitamine A.

Mangues

Les mangues sont un excellent complément à votre régime alimentaire pendant la grossesse, mais consommez-les avec modération avec une variété d’autres fruits.

Avocats

Les avocats ont plus de folate que les autres fruits. Ils sont aussi une excellente source de vitamine C, fibre, Vitamine B, vitamine K, choline, magnésium et potassium.

Les avocats contiennent aussi du fer. Certaines femmes déclarent que les avocats aident à soulager les nausées, peut-être à cause du potassium et du magnésium contenus dans les fruits. Le potassium peut également aider à soulager les crampes aux jambes, un symptôme courant de la grossesse. Les crampes aux jambes sont souvent causées par un faible taux de potassium et de magnésium.

La choline est importante pour le développement du cerveau et des nerfs de votre bébé. La carence en choline peut causer des anomalies du tube neural et une perte de mémoire à vie.

Citrons

Beaucoup de femmes disent que sucer des citrons, boire de l’eau citronnée ou boire de la limonade aide à soulager les nausées liées à la grossesse.

Les citrons sont également riches en vitamine C. Ils aident à stimuler le système digestif pour soulager la constipation. Les citrons peuvent éroder l’émail des dents, alors rincez-vous la bouche après les avoir mangés.

Bananes

Les bananes sont une autre bonne source de potassium. Ils contiennent également de la vitamine B-6, de la vitamine C et des fibres. Environ la moitié des femmes souffrent de constipation pendant la grossesse. La constipation pendant la grossesse peut être causée par pression utérine sur les intestins, se faire du souci, inquiétude, un régime pauvre en fibres et le fer dans les vitamines prénatales.

L’ajout de bananes riches en fibres peut aider. La recherche montre que la vitamine B-6 peut aider à soulager les nausées et les vomissements en début de grossesse.

Baies

Les baies en sont riches en hydrates de carbone, vitamine C, fibre et folacine.

Ils contiennent également des phytonutriments comme des flavonoïdes et des anthocyanines.

À moins que vous ne souffriez de diabète gestationnel, les glucides devraient représenter de 50 à 60 % de vos calories de grossesse chaque jour. Les glucides vous donnent l’énergie dont vous avez tant besoin et passent facilement à travers votre placenta pour nourrir votre bébé.

Il est important de manger surtout des glucides complexes riches en nutriments comme les baies plutôt que des glucides simples et transformés comme les beignets, les gâteaux et les biscuits.

Pommes

Les pommes sont riches en fibres et sont une bonne source de vitamine A, de vitamine C et de potassium. Manger des pommes pendant la grossesse peut également offrir des bienfaits surprenants pour la santé de votre bébé.

Une étude a révélé que les enfants de mères qui mangeaient des pommes pendant leur grossesse étaient moins susceptibles de souffrir d’asthme et d’allergies infantiles.

Source: Santé Pratique